【健康】肥胖最伤这5个器官!学会6招,好好吃饭也能瘦下来...

摘要: “一胖毁所有”,其实,肥胖不只毁了美感,还毁了健康。

12-11 04:22 首页 北仑旅游

  经常听人说“一胖毁所有”,其实,肥胖不只毁了美感,还毁了健康。它不仅会成为心脑血管疾病的“导火索”,更是引起人类致命杀手“癌症”的直接诱因。



  肥胖已成为与艾滋病、吸毒和酗酒并列的世界四大医学社会问题,是全球引起死亡的第五大风险因素,每年至少有280万人死于超重或肥胖。



受访专家

北京大学第三医院营养生化研究室主任 常翠青

中华医学会儿科学分会急救学组副组长、南方医科大学珠江医院儿科中心教授 曾其毅

北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 钮文异


肥胖最伤5个器官



  美国《医药日报》载文,刊出“肥胖最伤害5大人体器官”。



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心脏



  体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧,心脏必须提供更多的血氧。


  动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,血管壁增厚,血流减少,不仅加重心脏负担,而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。


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结肠



  专家认为,一大原因是,加工肉食和红肉摄入过量,增加肠道息肉(早期结肠癌迹象)危险。另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。


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大脑



  美国加州大学洛杉矶分校研究发现,与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。


  一般超重者的脑部组织也比正常人少4%,早衰8年。越胖,大脑认知功能越差。



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皮肤



  肥胖症会导致体内激素变化,进而导致黑棘皮症(皮肤色素沉着,增厚粗糙等)和瘀滞性皮炎(皮肤红肿发炎等),也会导致静脉功能减退,增加脚部溃疡危险。


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肺脏



  法国一项研究发现,与体重正常者相比,腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍,慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。


  过多脂肪会增加体内炎症反应,一定程度上损害肺脏。



这两种身材最该减肥



  从身材上看,哪些人最需要减肥呢?专家认为与很多身材匀称的人相比,苹果型梨型身材的人最应该减肥。





苹果型身材


  特点:苹果型身材的人通常胳膊腿细、肚子大,但是腰腹浑圆,就像苹果一样,这也是减肥最容易成功的体型。



  危害:苹果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部,对胸腹腔器官都有挤压作用。



梨型身材


  特点:梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上,上半身不胖下半身胖,状似鸭梨,也称周围性肥胖。



  危害:梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的,这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来。



6招管住上涨的体重



  BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,体质指数(BMI)超过24为过重,超过28为肥胖。


BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方 




  每个人都应该在正常体重范围内尽可能地瘦,将体质指数(BMI)控制在18.5~23.9之间。


  想要管理好体重,其实并不难,你要明白以下6件事:


减肥什么时候都不晚


  想要控制体重,首先要坚定信念:肥胖其实是一种可预防的疾病,任何时候开始减肥都不晚。


管住嘴,迈开腿


  减肥没有捷径,少吃多动是个好方法。


  • 保证均衡饮食


  控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。


  • 坚持有氧运动


  常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。



  对于体重过大的肥胖者,一次持续运动不要超过1小时。为了减轻膝关节负担,迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。



在生活细节上下功夫


  生活细节也有助于减肥,比如吃饭时每口嚼15~20下,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱。


保证充足的睡眠


  美国专家发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。还要保持乐观积极的心态,防止出现情绪性暴饮暴食。


每天写减肥日记


  想减肥的人写写日记,把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来,并注意总结,发现有哪项做得不好就及时改掉,还要设立阶段性目标。


  比如先每天减1两主食或走路30分钟,下一周再减半两肉食走50分钟。不管多晚,每天都坚持快走三四十分钟,每分钟走80~100米。


找伴儿相互监督


  美国流行“同伴减肥”,也就是说,和朋友一块减肥。可能你今天不想动了,朋友的一个邀请或者一句“我这个月减了3公斤了,你怎么样”的刺激,都会让你走出家门,增加运动量。




来源:生命时报



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