Gif|肩膀练不好,其它部位练再多也难看!

摘要: 强壮的肩膀是男人性感体格的必需品▼宽厚圆实的肩膀不仅让男人穿衣有型还可大大提升上肢力量促进训练效果以及减少训

12-13 18:05 首页 虎扑健身

强壮的肩膀

是男人性感体格的必需品


宽厚圆实的肩膀

不仅让男人穿衣有型

还可大大提升上肢力量促进训练效果

以及减少训练中受伤的风险


练出一副圆润的肩膀

不仅能增强手臂和肩膀分离度

还能让上肢看起来更有力度感

看大屌哥和肌肉熊猫的肩你就知道


所以日常训练中

肩部训练一定要加强

练出这种拉丝的肩膀才叫完美!


分享一份肩部训练计划

练肩没感觉?泵感不强?刺激不到位?

用这份强肩训练计划帮你搞定


动作1

杠铃借力推举 4组x6-12次

练习过程中注意

控制下落速度以及核心收紧


动作2

上斜侧平举 4组x12-15次

动作连贯,不要停顿


动作3

俯身绳索侧平举 4x12-15次

动作连贯,不要停顿


动作4

绳索前平举 4x12-15次

动作连贯,不要停顿


动作5

老司机开车 4组x8-12

 

动作6

单臂绳索侧平举 左右各3组x8-12


 

动作7

绳索面拉 4组x15-20次




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